سونا رفتن در لاغری تاثیری دارد؟

تحقیقات نشان می دهد که سونا را می توان به طور مستقیم با یک تمرین با شدت متوسط ​​مقایسه کرد. این بدان معناست که شما بدون حرکت یک اینچ ورزش خواهید کرد، استراحت خواهید کرد و از یک حمام زیبا لذت خواهید برد.

 آیا این رویا نیست؟ در ادامه بخوانید تا بدانید سونا چگونه به کاهش وزن و لاغر شدن کمک می کند، چه مقدار کالری می تواند در هر جلسه سونا بسوزاند و اقدامات احتیاطی که باید انجام دهید. برای دریافت تمام جزئیات به ادامه مطلب مراجعه کنید.

سوناهای سنتی فنلاند معمولاً شامل قرار گرفتن در معرض ۵ تا ۲۰ دقیقه در دمای بین ۸۰ تا ۱۰۰ درجه سانتیگراد با هوای خشک (رطوبت ۱۰٪ تا ۲۰٪) هستند که با دوره های کوتاه قرار گرفتن در معرض رطوبت افزایش یافته متناوب می شوند. افزایش سطح رطوبت با پرتاب آب روی سنگ های گرم شده ایجاد می شود.

بله، سونا به طرق زیر به کاهش وزن و لاغر شدن کمک میکند.

    سونا به عنوان یک سم زدا عمل می کند

گرمای سونا باعث می شود بیشتر عرق کنید که به شما کمک می کند سموم را به راحتی دفع کنید . این سالم است، به خصوص اگر به طور منظم (یا اصلاً!) ورزش نکنید یا تمام روز را در هوای مطبوع با دمای پایین در خانه بمانید.

عرق کردن همچنین به دفع فلزات سنگین مانند نیکل، جیوه، مس و روی کمک می کند که از طریق غذاهایی که می خورید جذب می شوند. در نتیجه، با سوزاندن موثر چربی شروع به کاهش وزن و لاغری خواهید کرد.

    به کاهش وزن آب کمک می کند

وزن آب می تواند تا ۵ پوند از وزن کل شما را تشکیل دهد. و حدود هفت روز طول می کشد تا وزن آب با رژیم غذایی محدود و یک برنامه تمرینی ترکیبی کاهش یابد.

از طرف دیگر سونا با ایجاد تعریق شدید به دفع آب اضافی کمک می کند . این برای کاهش چند پوند فقط در یک یا دو روز بسیار مفید است.

سونا استرس را کاهش می دهد

سونا را می توان به عنوان آرامش بخش ترین حمام توصیف کرد. این به کاهش استرس و کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک می کند.

آیا میدانستید؟ در فنلاند در تمام خانه ها برای خانواده ها سونا داخلی وجود دارد.

هنگامی که با حمام کردن در سونا استراحت می کنید، سطح کورتیزول کاهش می یابد و التهاب و سطح اکسیژن آزاد مضر نیز کاهش می یابد. این احتمال افزایش وزن ناشی از التهاب را کاهش می دهد.

     به ریکاوری عضلات کمک می کند

بسیاری از ورزشکاران برای کمک به ریکاوری ماهیچه های خود پس از یک تمرین یا فعالیت سنگین به سونا تکیه می کنند . یک مطالعه تأیید می کند که سونا قبل از ورزش به بهبود عملکرد عضلات و کاهش اختلالات حسی کمک می کند.

    استقامت را بهبود می بخشد

آیا تا به حال در حین ورزش یا حتی بالا رفتن از پله ها احساس تنگی نفس کرده اید؟ خوب، سونا می تواند به حل این مشکل کمک کند. ظرفیت تنفس شما را بهبود می بخشد ، عملکرد تنفسی و تولید اکسید نیتریک گشادکننده عروق را افزایش می دهد و مشکلات تنفسی را کاهش می دهد.

یک مطالعه نشان داد که حمام کردن در سونا به دوندگان کمک کرد تا زمان دویدن (استقامت یا استقامت) را تا ۳۲ درصد بهبود بخشند.

سونا میزان متابولیسم را افزایش می دهد

کاهش استرس، التهاب و سموم به بهبود سرعت متابولیسم شما کمک می کند . بعد از چند ساعت خارج شدن از حمام، متابولیسم شما با سرعت بیشتری فعال می شود. به این ترتیب سونا میتواند به کاهش وزن و لاغر شدن کمک کند.

    عملکرد قلب و گردش خون را بهبود می بخشد

دمای بالا در سونا باعث می شود ضربان قلب شما افزایش یابد. این به نوبه خود باعث بهبود گردش خون ، سلامت پوست، خواب و ایمنی می شود.

    فشار خون را کاهش می دهد

سونا همچنین به کاهش فشار خون یا فشار خون بالا کمک می کند . اما افراد مبتلا به فشار خون پایین و آریتمی باید از حمام کردن در سونا خودداری کنند.

 سونا با از بین بردن سموم، کاهش التهاب و فشار خون بالا، شل کردن ماهیچه ها و کاهش استرس به کاهش وزن و لاغر شدن کمک می کند.

حال، سوال اصلی این است که واقعاً می توان انتظار داشت چقدر کالری بسوزاند؟ در بخش بعدی همراه ما باشید.

چقدر می توانید در سونا کالری بسوزانید؟

تعداد کالری هایی که می توانید بسوزانید با استفاده از این فرمول محاسبه می شود:

کالری سوزانده شده در سونا = تعداد کالری سوزانده شده در ۳۰ دقیقه نشستن یا استراحت * ۱٫۵ (و ۲)

مثلاً ۱۳۲ پوند وزن دارید و در ۳۰ دقیقه نشستن یا استراحت ۳۰ کالری می سوزانید. آن را در ۱٫۵ و ۲ ضرب کنید. بنابراین، ممکن است حدود ۴۵ تا ۹۰ کالری بسوزانید. فقط با نشستن در سونا!

اما، آیا این بدان معناست که شما می توانید ۲۴ ساعت در سونا باشید و لاغر شده بیرون بیایید؟

چگونه سونا را برای کاهش وزن مفید کنیم؟

سونا یک روش موثر کاهش وزن و لاغر شدن است. با این حال، این جادو نیست.

شما باید بسته به وزن فعلی بدن و وزن مورد نظر خود برای بازدید از سونا برنامه ریزی کنید.

به طور معمول، حمام سونا دو تا سه بار در هفته به مدت دو هفته به شروع کاهش وزن شما و لاغری کمک می کند.

پس از دو هفته، شما شروع به احساس انرژی و شادابی خواهید کرد . سپس باید ورزش سبک را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

برای سه هفته آینده، دو بار در هفته حمام سونا بگیرید. پس از آن، تمرینات قدرتی و کاردیو را در برنامه تمرینی خود بگنجانید و حمام سونا بگیرید تا عضلات خود را آرام و جوان کنید.

ایده اصلی: قرار ملاقات های حمام سونا خود را دو یا سه بار در هفته برنامه ریزی کنید. تمرینات با شدت متوسط ​​را از هفته دوم شروع کنید. برای کاهش وزن و افزایش وزن، تمرینات قدرتی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

قبل از اینکه قرار ملاقات خود را رزرو کنید، باید بدانید که انواع مختلفی از سونا وجود دارد. در اینجا نام آنها، نحوه ظاهر و نحوه عملکرد آنها آمده است.

انواع رایج سونا برای کاهش وزن و لاغر شدن

    اتاق های بخار:  این اتاق ها به عنوان حمام ترکی شناخته می شوند، این اتاق ها بخاردار مرطوب هستند.

    مادون قرمز :  از امواج نور برای گرم کردن مستقیم بدن و تولید عرق استفاده می شود.

    سوزاندن چوب : سنگ های سونا با روشن کردن چوب گرم می شوند. این یک سونا سنتی فنلاندی است و دمای اتاق بالا و مرطوب است.

    سونا برقی : به جای چوب، اتاق با استفاده از برق گرم می شود.

سونا ممکن است سرگرم کننده و راهی عالی برای کاهش وزن و لاغر شدن به نظر برسد، اما در اینجا چیزی است که هنگام استفاده از سونا برای کاهش وزن باید در نظر داشته باشید.